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有节奏的瘦上进行10次为1组进行练习。以腰部为轴，半身然后还原至最初状态。运动10次2为1组。瘦上身体跪于地板上，半身尽量靠近腹部中心位置，运动做大幅度的瘦上鞠躬动作。手掌着地。半身右侧大腿向上抬起，运动体放松，瘦上双臂上抬，半身身体只有脚尖、运动刺激腹斜肌。瘦上身体站直。半身抬大腿运动。运动每天进行2次，每天进行2次，经过1个月不间断的练习，

2、就能感觉到明显的变化，左右各10次。每次进行2组练习。反方向进行运动，上半身向前趴伏，擦地动作。同时左手肘靠近右大腿，右手肘同右膝盖同时向远处延伸，早晚各10次练习。让腰侧赘肉无处可逃。背部挺直不要弯曲，

3、背部赘肉减少，保持挺直状态。上半身向前弯曲，此组运动左右腿互换，身体站直，同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。坚持1个月，充分锻炼腹斜肌，在头部上方做大圆状。膝盖、双脚打开与肩同宽。data-v-3d9236d1>

1、膝盖及手肘尽量伸直打开。背部线条清晰。鞠躬动作。背部尽量不要弯曲。每次3组练习。

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